În lumea fitnessului circulă o serie de mituri și idei legate de alimentație, exerciții, diete, ridicarea greutăților sau efectuarea antrenamentelor în mod regulat. Iată care sunt cele mai frecvente 6 mituri pe care sexul feminin le consideră adevărate.

Mituri despre antrenament

1.Ridicarea greutăților mari vă va face să arătați ca un bărbat

Nici nu puteam începe cu un alt mit. Cu siguranță ați auzit acest clișeu de milioane de ori. Este adevărat că orice femeie care lucrează cu greutăți mari în timp va deveni mai puternică, dar acest lucru nu înseamnă că fizic va arăta precum un bărbat. 

Femeile produc doar o fracțiune de testosteron – hormonul care ajută la creșterea masei musculare, comparativ cu bărbații. Chiar și antrenoarele de fitness cu ani de experiență în spate nu obțin mușchii voluptoși pe care îi puteți vedea la bărbații care practică culturism. Desigur, atât bărbații cât și femeile care își injectează testosteron sau anabolizanți vor promova în exces creșterea masei musculare. Totuși, așa ceva este pe lângă a ceea ce se poate obține pe cale naturală.

În general, procesul formării masei musculare și forței durează zeci, dacă nu sute de ore de antrenament. Având o masă musculară mai slabă puteți arde mai multe calorii într-o zi și veți rămâne mai slabă. Așadar, nu vă fie frică să faceți exerciții și cu greutăți mai mari. 

2.După ce încetați să mai faceți exerciții, mușchii se transformă în grăsime

Este pur și simplu imposibil. În prezența unei alimentații corecte și a relaxării adecvate, masa musculară crește ca răspuns la un plan de antrenament greu și anume printr-un proces numit hipertrofie.Dar când încetați să mai ridicați greutăți apare opusul și anume – atrofie (mușchiul începe să se micșoreze). Fibrele musculare nu se transformă într-un mod miraculos în celule grase, fibrele musculare se micșorează pur și simplu. 

Dacă renunțați la o dietă echilibrată și o înlocuiți cu alimente nesănătoase din punct de vedere nutrițional sau un exces de calorii, greutatea corporală va crește și se va înclina să depoziteze mai multă grăsime corporală. Ceea ce a fost cândva un mușchi ferm și puternic acum va deveni un mușchi slab.

Combinați antrenamentele de forță cu o alimentație sănătoasă. Dacă sunteți nevoiți să luați o pauză datorită unei accidentări, reduceți aportul de hrană, mențineți o alimentație sănătoasă și găsiți variante de a face exerciții în condiții de siguranță. 

3.Pentru a obține un posterior ferm și rotund, trebuie să lucrați picioarele în fiecare zi

Când vine vorba de antrenamente cu greutăți pentru formarea mușchilor și a posturii există o regulă clară: În sala de forță lucrați din greu după care acordați-vă o perioadă de refacere de 48-72 ore între antrenamentele individuale.

De ce? Tot acest efort pe care îl depuneți în sala de forță stimulează creșterea masei musculare. În realitate, refacerea și reconstrucția se desfășoară în timpul somnului cu condiția să respectați alimentația sănătoasă în zilele ce urmează. Dacă nu vă acordați timp pentru refacere se va reduce capacitatea de creștere a masei musculare. În schimb, antrenamentele dese pot duce la suprasolicitare fizică, iar rezultatele se vor lăsa așteptate.

Este important de menționat că puteți efectua mai des exercițiile aerobice care includ partea inferioară a corpului, deoarece dezvoltă capacitatea de rezistență (antrenamentul de rezistență acționează rapid asupra fibrelor musculare) Exercițiile cardio vă ajută la definirea părții inferioare a corpului  și pot fi efectuate mai des, dar nu vă ajută la formarea posteriorului așa cum vă ajută exercițiile cu greutăți. 

Mituri despre nutriție

1. Excesul de proteine este dăunător

Dacă vă antrenați din greu, ar trebui să vă asigurați că nu subestimați consumul de aminoacizi. Femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să țină cont de consumul de proteine. Este posibil să nu puteți dezvolta masă musculară și organismul dumneavoastră va direcționa aminoacizii către alte procese metabolice.

Asigurați-vă că obțineți toți aminoacizi esențiali, consumați proteine din surse diferite, în special dacă aveți o dietă vegetariană.

Un mod simplu de a ține minte câte grame de proteine trebuie să consumați zilnic este să cunoașteți greutatea voastră corporală în livre britanice. Așadar, dacă greutatea voastră corporală este de 125 livre britanice, încercați să luați 125 grame de proteine împărțite în mesele din timpul zilei. Dacă vi se pare greu să consumați o astfel de cantitate de proteine, apelați la suplimente pe bază de proteine. 

2. Dacă veți mânca trei sau mai multe mese pe zi vă îngrășați

Mai important decât numărul meselor este cantitatea totală de calorii consumate. Dacă veți consuma mai multe calorii decât reușiți să ardeți o să ajungeți să vă îngrășați, în schimb, dacă veți consuma mai puține calorii decât ardeți veți slăbi. 

Teoretic, dacă consumați cantități similare de calori în cele șase mese pe zi așa cum faceți în cele trei mese pe zi, o să vă îngrășați. Și în cazul acesta corpul primește un aport constant de aminoacizi, care contribuie la creșterea masei musculare. 

La muncă sau la școală luați-vă un snack bogat în proteine sau batoane proteice. Astfel, veți cheltui mai puțin pentru alimente nesănătoase atunci când vi se va face foame între mese. 

3. Femeile nu au nevoie de suplimente nutritive

Poate vă surprinde, dar întradevăr femeile nu au nevoie de suplimente nutritive. Nu aveți nevoie de suplimente nutritive în cazul în care aveți o dietă echilibrată și bogată în proteine și mâncați șase mese pe zi. Dar, pentru majoritatea femeilor care nu au timp este foarte greu să respecte acest regim. În cazul acesta este bine să folosiți suplimente nutritive ca o asigurare nutrițională.

Consumul zilnic de multivitamine ajută la sigurarea cantității necesare de vitamine și minerale, pe care poate nu le obțineți din alimentație. Uleiul de pește, acizi grași omega-3 oferă mai multe avantaje – începând cu reducerea riscului de boli cardiovasculare, la susținerea imunității și a sănătății în general, până la lubrifierea articulațiilor.

După o zi lungă și istovitoare consumul unui produs de pre-workout pe bază de cafeină vă poate ajuta ocazional. O serie de avantaje pentru formarea masei musculare oferă și proteina din zer, care vă ajută în special în timpul refacerii musculare. În timp ce este posibil să nu aveți nevoie de toate suplimente nutritive de anduranță folosite de bărbați, suntem de părere că un supliment adecvat poate aduce progrese considerabile.

Gândiți pozitiv, pregătiți-vă un program de antrenament potrivit, adoptați o dietă adecvată și folosiți suplimente potrivite. Nu permiteți ca aceste mituri să vă îndepărteze de atingerea obiectivelor voastre.

Sursa: Hardbody

Află cărui Biotip genetic aparți

Cum poți îmbunătății efectele unui arzător de grăsimi

De ce e bine sa folosim suplimente nutritive?

Ce efecte au aminoacizii BCAA asupra organismului

Există tipuri și tipuri de diete. În realitate nu există diete foarte bine proiectate structural, mai bine spus sunt doar sfaturi și păreri despre alimentație. De altfel nu există dieta perfectă, deoarece fiecare dintre noi aparținem a ceea ce numim „BIOTIP GENETIC”.

Astfel, orice regim alimentar care nu este adaptat la caracteristicile biotipului genetic individual nu poate servi prea mult. Toți căutam modificări estetice corporale, în special eliminarea stratului adipos.

Indiferent de sex, gradul de dezvoltare fizică sau obiectivul sportiv, există un element comun în toate cazurile: voința de a elimina stratul adipos din corpul nostru. Se știe că nu toți răspundem egal la același tip de dietă, iar asta se datorează individualității metabolice. Trebuie să întelegem de la început cărui biotip aparținem și care sunt tendințele fiecăruia dintre noi, după care vom adapta alimentația la fiecare caz particular.

Există 3 biotipuri globale:

Putem spune că nimeni nu aparține 100%  unui biotip concret, ci fiecare dintre noi prezintă generalități diferite la cele 3 biotipuri, cu tendințe predominante la un biotip sau altul. Nu întâmplător s-au stabilit 3 tipuri genetice și anume:

– Ectomorfii, sau biotipul slab, reprezentați prin preponderență de oameni slabi, cu o constituție corporală delicată.

-Endomorfii, sau grașii naturali, reprezentați prin rotunjimea formelor și usurința de a înmagazina grăsime corporală sau strat adipos în toate zonele corporale.

– Mezomorfii, sau biotipul genetic cu corp atletic, umeri lați, schelet puternic, musculatură puternică și armonioasă a întregului corp.

Regimul alimentar pentru Ectomorfi:

Fundamental, ectomorfii sunt bine definiți din punct de vedere muscular, dar au enorme dificultăți de a câștiga greutate corporală.

Ca o regulă generală, dieta care le aduce cele mai bune rezultate este: mulți carbohidrați, moderată în proteine și relativ joasă în grăsimi. In termeni de procentaje de nutrienți ne putem fixa în jur de 55-60% de carbohidrați, 25-30% de proteine și 10-15% de grăsimi.

Nu întâmplător cifrele nu sunt fixe, după cum se poate vedea, deoarece întotdeauna trebuie modificate la fiecare caz particular, și pentru că în realitate sunt foarte puțini aceia care sunt dispuși de a face calcule pentru a urmări un regim alimentar exact, dar servesc  pentru a ne indica ce tipuri de alimente sunt prioritare.
Putem spune că trebuie să asigurăm: două sau trei grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic, pentru a garanta materialul minim de constucție musculară, puține grăsimi bune sau nesaturate, pentru a întreține metabolismul activ provenind din ulei, un pumn de fructe seci, iar restul lăsându-l carbohidraților.

Dacă cântăriți aproximativ 70 kg, trebuie să consumați între 140 și 210 grame de proteine zilnic. Le puteți obține din diferite alimente precum priept de pui (50-60gr.), omletă din 3 ouă (23 gr.), 100 gr. brânză (15 gr.), 100 gr. mușchi de vită (30 gr.), două iaurturi (10 gr.) 100 gr. pește (17 gr.), sau altă variație de alimente de acest tip cu înalt conținut de proteine, fără a uita că vă puteți ajuta cu suplimente proteice precum Proteine din Zer sau Proteine din din albuș de ou, care sunt foarte ușor de absorbit și digerat. Puteți folosi între 30 și 50 gr zilnic.

Carbohidrații îi puteți alege dintre cartofi, orez, paste fșinoase, cereale integrale, legume și verdețuri. Pentru a fi siguri de progres puteți folosi suplimente care conțin carbohidrați precum Grenade Muscle Machine Mass si Grenade Muscle Machine Lean.

Toate acestea, combinate și folosite inteligent, vă vor aduce garanția că efectele nu vor întârzia să apară.

Regimul alimentar pentru Endomorfi:

Endomorfii nu întampină dificultăți pentru a câștiga masă musculară, dar se îngrasă cu ușurință, iar problema apare când vor să se definească, deoarece sunt grași naturali.

Am văzut că, pentru a câștiga greutate hidrații de carbon constituie în mare parte dieta. Pentru a se putea defini sau a scade în greutate, în cazul ectomorfilor, sau mai bine spus de a elimina grăsimea, nu se poate obține fără o reducere drastică de glucide.

Majoritatea din aceștia (ectomorfi) sunt foarte sensibili la insulină, iar acest hormon blochează utilizarea depozitelor de grăsime ca sursă de energie. Pentru a fi mai precis, o mare parte ce aparțin acestui biotip genetic prezintă o moderată rezistență la insulină, deci celulele lor nu captează bine insulina, nelăsând ca aceasta să pătrundă în interior.

Rezultatul este un nivel ridicat de insulină și glucoza în sânge și de aici ușurința de a acumula grăsime și în același timp o mare dificultate pentru a o elimina, deoarece insulina activează lipogeneza (formarea stratului adipos începând de la glucoza). În acest caz, când se dorește să se elimine grăsimea, trebuie în primul rând să renunțăm la carbohidrații din dietă și trebuie mărit procentajul de proteine, dar nu în aceeași proporție deoarece, pentru a pierde grăsime trebuie să ajungem la un deficit caloric.

Altfel spus, pentru a activa pierderea de grăsime trebuie să ingerăm cu 500 calorii mai puțin decât cheltuielile organismului. Trebuie eliminate 1000 cal. ce provin de la carbohidrați și mărit procentajul proteic cu 500 calorii.

Rezultatul corespunde cu reducerea a 250 gr. hidrați de carbon (250 x 4 = 1000) și putem administra 125 grame de proteine mai mult, provenind de la alimente cu conținut ridicat de proteine sau suplimente proteice.

Faceți calcule simple pentru a știi exact ce cantitate din anumite alimente trebuie micșorate, și ce cantitate de alimente trebuie folosită mai mult, în timp ce schimbați proteina pe carbohidrați.

Pentru un rezultat mai bun puteți folosi produse pentru slăbit precum L-Carnitina, Carnitină Extreme Shot.

Ținând cont de toate acestea veți observa puțin câte puțin cum vor dispare acele kilograme ce sunt în plus și nedorite.

Regimul alimentar pentru Mezomorfi.    

“Norocoșii” acestui biotip genetic au cele mai multe avantaje pentru a deveni buni culturiști. Majoritatea mezomorfilor sunt musculoși și sunt definiți înainte de a începe antrenamentul cu greutăți. Acest biotip genetic poate renunța în orice moment la dieta stabilită fără să înmagazineze grăsime corporală semnificativă. Dacă vor obține proteina necesară vor continua să crească fără nici un fel de problemă.

Avantajul lor constă în metabolismul activ pe care îl dețin, utilizând perfect grăsimile pentru a produce căldura corporală și energie în loc să îl depoziteze sub formă de strat adipos, în timp ce profită la maxim de proteinele ingerate.

Combinați inteligent antrenamentul, odihna și dieta stabilită incluzând produsele suplimentare și în timp scurt veți avea o musculatură demnă de invidiat.

SFATURI GENERALE PENTRU A OBȚINE GREUTATE CORPORALĂ:

Pentru a obține greutate corporală și masa musculară trebuie să aveți în vedere următoarele:

• Asigurațivă că puteți ingera zilnic în jur de 2-3 gr. de proteina pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
• Întrețineți un aport zilnic minim de grăsimi nesaturate provenind din fructe seci și ulei ce nu pot să se convertească în strat adipos.
• În afară de proteine și grăsimi nesaturate folosiți carbohidrați complecși, în cazul bioti-pului ectomort (orez, paste făinoase și cartofi) iar carbohidrați cu un conținut ridicat de fi­bră (legume și verdețuri) în cazul biotipului endomorf.
• Realizați un minim de cinci sau chiar șase mese zilnic cu un interval de 3 ore între fiecare, cu un conținut foarte moderat de alimente.
• Odihniți-vă suficient. Dormiți 8-9 ore pe noapte, începând cu ora 10, pentru a vă reface.
• Nu este posibil să câștigați greutate corporală dacă nu aveți un plus de 300-500 calorii mai mult decât cheltuielile zilnice.
• Dacă obtineți mai mult de jumătate de kg. săptămânal, există multe posibilități că ați obținut mai multă grăsime sau lichide decât mușchi pur.

SFATURI GENERALE PENTRU A PIERDE GREUTATE CORPORALĂ:

Când vorbim de pierdere în greutate corporală ne referim la eliminarea stratului adipos pentru toate biotipurile genetice, endomorf, ectomorf sau mezomorf, pentru a reduce stratul adipos existent și pentru a defini musculatura.

Pentru a pierde stratul adipos trebuie să avem în vedere unele reguli de bază:

• Împărțiți totalul de alimente în multiple mese pe parcusul zilei.
• În acest caz, diferența între caloriile ingerate și cheltuielile zilnice trebuie să fie mai mica cu 300-500 calorii. Trebuie să avem în vedere ca 1 kg. de grăsime corporală este echivalentul a 7.000 calorii, pierderea a 500 calorii zilnic înseamnă pierderea a 3.500 calorii săptămânal, sau altfel spus o jumătate de kg. de grăsime corporală.
• Nu încercați să pierdeți mai mult de o jumătate de kg. de grăsime corporală săptămânală deoarece riscați să eliminați masa musculară. Jumătate de kg. în 7 zile reprezintă o cantitate importantă, egal a 2 kg. lunar sau 24 kg. anual.
• În această perioadă nu  folosiți băuturi răcoritoare ce conțin zahăr, sucuri, fructe dulci sau orice aliment ce conține zahăr.
• Aveți răbdare. Corpul uman poate schimba metabolismul complet dar nu în câteva zile, fiind necesare săptămâni sau luni, dar merită să așteptați.

UN LUCRU SIGUR PENTRU TOȚI:

Indiferent de ce biotip genetic aparțineți puteți avea nevoie de ajutor pentru a accelera creșterea musculară, pentru a reduce rezervele de grăsime corporală, sau pentru a vă menține definiți. Diferența între aceste biotipuri genetice există în activitatea metabolică și de gradul de eficacitate al ei.

Fără îndoială cel mai norocos biotip genetic este mezomorful, deoarece metabolismul său activează la un ritm mediu, uzează bine caloriile, întreține bine mecanismul de a produce energie chiar din grăsimi și permite sinteza proteica de a forma masa musculară.

Ectomorful are un metabolism hiperactiv de a arde multe calorii și de aceea nu înmagazinează grăsime corporală, arzând hidrații de carbon și proteinele și de aici dificultatea de a forma masa musculară

Endomorful, sau cazul opus ectomorfului, suferind de activitate metabolica slabă, ritmul său este lent, nu arde bine caloriile, mai mult, este sensibil la insulină și la carbohidrați și poate acumula cu ușurință grăsime corporală. Altfel spus se îngrașă cu ușurință și îi costă foarte mult să piardă grăsime corporală.

Indiferent de ce biotip genetic aparțineți cheia succesului vostru depinde numai de voi. Pentru a avea mai mult succes puteți folosi produse din gama HIGH ENERGY. HIGH ENERGY oferă produse pentru fiecare biotip genetic. Puteți începe folosind produsele High Energy și veți fi pe un nou drum.
Mult succes !

În primul rand cheia pentru reducerea sănătoasă a greutății corporale este o alimentație sănătoasă, un consum adecvat de vitamine si antrenamentul de forță.

Ce sunt și cum funcționează un arzător de grăsimi?

Arzătoarele de grăsimi sunt acele suplimente nutritive care ar trebui să vă ajute să reduceți greutatea corporală. Acestea conțin substanțe care au capacitatea de a pune în mișcare arderea grăsimilor și metabolismul, reduc pofta de mâncare sau pot avea efecte termogenice, reduc absorbția grăsimii și astfel ajută la pierderea greutății corporale și facilitează oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Sunt 4 tipuri de arzătoare de grăsimi și anume:

• arzătoare fără stimulente suplimentare, precum L-carnitina, CLA, chitosan, care sunt potrivite pentru persoanele sensibile la ingrediente cu efect stimulativ;
• arzătoare care au la bază stimulente, precum sinefrina, cafeina, tiramina, ceaiul verde sau Yohimbina, care stimulează procesul de slăbire și oferă organismului energie;
• arzătoarele complexe, acestea combină ambele tipuri într-un singur produs, dar conțin în plus vitamine si minerale și enzime;
• si, arzătoarele de grasimi termogenice care promovează termogeneza, adică încălzirea corpului și astfel cresc consumul de energie chiar și fără efort fizic.

Deși arzătoarele sunt un bun ajutor în timpul dietelor de slăbire, nu vă puteți aștepta ca ele să facă totul pentru voi. Până când nu veți respecta o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, nu veți consuma mai mute calorii decât puteți arde și nu veți face exerciții fizice, nu vă așteptați la un miracol.

Iata cum puteti accentua puterea arzatoarelor de grasimi pentru rezultate eficiente:

Eliminați din alimentație carbohidrații rafinați

Un aport scăzut de carbohidrați rafinați poate crește eficiența arzătorului de grăsimi și vă ajută să scăpați de depozitele de grăsimi. Au un indice glicemic mai mare, ceea ce poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge și creșterea senzației de foame.

O dietă bogată în produse integrale este asociată cu un indice de masă corporală inferior și o reducere a circumferinței taliei.

Prin urmare, pentru a obține rezultate mai bune ar trebui să eliminați din alimentația voastră carbohidrați rafinați precum paste, alimente procesate, pâinea albă și cerealele de la micul dejun. În schimb includeți în dieta voastră pâine din cereale integrale, quinoa, hrișcă, orz sau ovăz.

Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt macronutrienți termogeni naturali care consumă mai multă energie pentru prelucrarea proteinelor decât folosește la prelucrarea grăsimilor sau carbohidraților. Așadar, în organism, proteinele acționează ca un arzător de grăsimi natural.

Suplimente pe bază de proteine, precum proteine din zer, cazeina sau batoane proteice vă pot oferi un aport suficient de proteine pentru o zi întreagă. De asemenea, vă oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, reduc apetitul și scad numărul de calorii consumate, ceea ce duce la o pierdere mai mare a greutății corporale.

De asemenea, proteinele ajută organismul să își păstreze masa musculară și în timpul dietei. 

Începeți un antrenament de forță

Antrenamentul de forță este genul de exercițiu în care dezvoltați mușchii și forța. În general, acest tip de antrenament include și exerciții cu greutăți. Potrivit unor cercetări antrenamentele pentru creșterea mușchilor au o serie de beneficii pentru sănătate, mai ales când vine vorba de arderea grăsimilor.

Mulți oameni fac greșeala de a avea un număr mare de repetiții cu greutăți mici atunci când doresc să ardă grăsime. Dacă vă antrenați cu greutăți mici, corpul vostru percepe semnalul și crede că nu mai aveți nevoie de mușchi și prin urmare îi poate folosi ca sursă de energie. Suplimentele, precum BCAA, creatina sau glutamina vă pot ajuta să creșteți forța în timp ce ardeți și grăsimile corporale.

Consumați grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase promovează creșterea masei musculare și de asemenea, oferă senzație de sațietate. Perioada în care organismul prelucrează grăsimea durează un timp, iar în timpul acesta, veți resimți acea senzație de sațietate și, de asemenea, vă scade apetitul și senzația de foame.

Uleiul de măsline, peștele, uleiul de pește, avocado, nucile și semințele sunt surse bogate în acizi grași omega -3, care oferă organismului uman multe beneficii inclusiv efectul de ardere a grăsimilor corporale. 

Creșteți aportul de fier

Fierul este un mineral care influențează mai multe funcții în organism. Deficiența de fier precum și deficiența de iod poate influența sănătatea glandei tiroide și prin urmare secreția hormonilor care reglează metabolismul.

Odihniți-vă mai mult

Somnul este un alt factor important care poate influența efectul unui arzător de grăsime. Nu credeți?

Lipsa somnului poate duce la schimbări hormonale, care determină creșterea poftei de mâncare, ceea ce cauzează un risc crescut de obezitate. Un somn care durează cel puțin 7 ore pe noapte are mai multe beneficii pentru funcționarea întregului organism, pentru sistemul imunitar și nu în ultimul rând, pentru greutatea corporală.

Aveți grijă să respectați orele de somn. Cel mai bine ar fi să vă stabiliți un regim de somn, să reduceți consumul de cafeină după amiaza și nu mai folosiți echipamente electronice înainte de somn. Dacă arzătorul de grăsimi pe care îl folosiți vă împiedică să aveți un somn liniștit, atunci ar fi bine să nu îl mai utilizați după ora 18:00 sau alegeți-vă un arzător fără cafeină, ca de exemplu L-carnitină.

Am ales această temă întrucât, în ultima perioadă, ne-am confruntat din ce în ce mai des cu întrebări referitoare la calitatea, conținutul și chiar rolul produselor noastre. Abordarea acestui articol este una de ansamblu; în viitorul apropiat vom publica o serie de materiale aprofundate pentru a oferi explicații detaliate celor care sunt interesați să cunoască mai bine latura științifică din spatele acestui domeniu.

Între timp, va dorim lectură plăcută!

Despre suplimente nutritive:

Suplimentele nutritive îți pot aduce avantaje din punct de vedere al sănătății, optimizându-ți procesele interne și aducându-ți rezultate mai rapide. Nu există un supliment magic care te va face cel mai rapid, cel mai bine defint, dar cu siguranță suplimentele te vor ajuta în performanța sportivă. În articolul de astăzi vom explica pe scurt rolul suplimentelor și cum ne ajută acestea.

Datorită nutrienților și substanțelor pe care le conțin, suplimentele nutritive ajută persoanele care depun un efort fizic susținut să dezvolte mai multă forță, energie, rapiditate, vigoare musculară și să beneficieze de o refacere mai rapidă.

Suplimentele nutritive utilizate de sportivi sunt:

Proteine

Sunt esențiale pentru o bună dezvoltare a organismului, contribuie la dezvoltarea masei musculare și ajută la refacerea țesuturilor musculare lezate în timpul efortului fizic intens. În plus, au un important rol în toate procesele biochimice, biofizice și fiziologice ale organismului. Verifică diferența dintre tipurile de proteine în articolul de blog special scris pe această temă.

Carbohidrații

Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a corpului: creierul, mușchii și țesuturile din organism se bazează predominant pe existența unui flux neîntrerupt de carbohidrați ce satisfac cererile urgente de energie, dar și pe cele pe termen lung. În timpul efortului anaerob, corpul se bazează într-o proporție foarte mare pe carbohidrați ca sursă de energie. Astfel, cantitatea de carbohidrați stocată în organism va influența rezistența și energia disponibilă în timpul efortului.

Vitamine

Esențiale pentru funcționarea organismului în parametri optimi și pentru performanța atleților profesioniști (în special tiamina, riboflavina, vitamina B6, B2 și acidul folic).

Sărurile minerale

În timpul efortului, prin procesul de transpirație se elimină electroliți esențiali (calciu, potasiu, magneziu) și sodiu. Hidratarea eficientă contribuie la maximizarea performanțelor sportive prin prevenirea accidentărilor și a deshidratării.

Cafeina și Ceaiul Verde

Efectul cafeinei îmbunătățește performanțele sportive și diminuează senzațiile de oboseală, crește nivelul de atenție și furnizează un impuls energetic. Extractul de ceai verde ajută, de asemenea, la suplimentarea producției de energie și are rol în arderea grăsimilor.

Creatina

Creatina este o substanță produsă în mod natural din aminoacizi la nivelul ficatului și rinichilor  și este stocată în mușchi. Acest supliment ajută la creșterea randamentului muscular în exercițiile repetitive de intensitate ridicată, precum ridicarea de greutăți, sprintul sau sporturile de forță.

Glutamina

L-Glutamina este un aminoacid ce minimizează epuizarea musculară și îmbunătățește metabolismul proteinelor. Este benefică în mod special celor care țin o dietă pentru eliminarea grăsimii și doresc să își păstreze masa musculară.

Beta-Alanina

Acest aminoacid neesențial este folosit de sportivii de performanță, în special de atleți, cicliști, canotori, înotători, tenismeni. Studiile arată că un consum susținut de beta-alanină contribuie la elminarea acidului lactic din mușchi. Consumată pe termen lung, beta-alanina îmbunătățește capacitatea de contracție musculară.

Testosteron

Susține axul hormonal al corpului la bărbați, contribuie la creșterea performanței, la creșterea masei musculare și îmbunătățește capacitatea de refacere a organismului.

Glucozamina

Este utilizată în tratarea osteoartritei, regenerarea și susținerea articulațiilor și cartilajelor. De aceea, este benefică atât persoanelor care fac sport cât și celor care au nevoie de suplimentarea cu glucozamină pentru susținerea funcțiilor articulare.

Va mulțumim pentru atenție!

Dacă v-a plăcut articolul nostru, nu ezitați să ne lăsați un comentariu sau să îl share-uiți cu prietenii.

Pe Hardbody gasiti articole din categorii precum: alimentatie, antrenament, culturism, masa musculara, sanatate, slabire si definiresau suplimente nutritive.

Sursa: HardBody

În primul rând trebuie să știți că în organismul nostru se găsesc 20 de tipuri de aminoacizi, care formează mii de lanțuri proteice. Nouă aminoacizi sunt esențiali pentru că organismul nostru nu îi poate produce singur și trebuie să îi obținem din alimentație sau din suplimente nutritive. Trei dintre acești nouă aminoacizi îi numim BCAA.

Prescurtarea de BCAA provine din limba engleză „Branched Chain Amino Acids”, adică aminoacizi cu catenă ramificată.

Termenul de BCAA se referă la trei aminoacizi esențiali, și anume leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi diferă de alți aminoacizi prin faptul că se metabolizează în mușchi și nu în ficat.

De asemenea, au și efecte diferite:

1. Leucina crește sinteza proteinelor, ajută la construirea și regenerarea mușchilor. De asemenea, susține reglarea insulinei și este unul din cei doi aminoacizi care nu pot fi transformați în zahăr.
2. Izoleucina reglează consumul de glucoză, permițând stocarea energiei în mușchi și nu în celulele de grăsime.
3. Valina îmbunătățește funcția creierului, reduce oboseala și acționează preventiv împotriva degradării proteinelor.

Efectele aminoacizilor BCAA asupra organismului

Ca aminoacizi esențiali sunt necesari pentru buna funcționare a proceselor chimice din organism. Faptul că vă pot ajuta să obțineți forma fizică dorită este doar cireașa de pe tort.

Ajută la creșterea sintezei proteinelor și a masei musculare

Sinteza proteinelor musculare se produce atunci, când aminoacizii sunt combinați în țesutul muscular. Sinteza proteinelor stimulează producția de insulină, permițând celulelor musculare să utilizeze zahărul din sânge ca sursă de energie. Producția de insulină promovează de asemeneaeliberarea de aminoacizi pentru mușchi.

Aminoacidul leucină are capacitatea de a activa și stimula sinteza proteinelor în mușchi, ceea ce duce la creșterea masei musculare.

Ajută la reducerea durerilor musculare

Aminoacizii BCAA reduc leziunile musculare ce apar ca urmare a antrenamentelor intense si pot contribui la reducerea durerilor musculare. Prin urmare, suplimentarea cu BCAA înainte de antrenament poate accelera perioada de recuperare și regenerare a masei musculare.

Ajută la reducerea oboselii după exercițiile fizice

Aminoacizii BCAA vă pot ajuta nu doar să reduceți febra musculară, dar și oboseala după terminarea antrenamentelor. Epuizarea de pe urma antrenamentelor depinde de mai mulți factori, inclusiv intesitatea și durata exercițiilor fizice, de asemenea mediul sau condiția voastră fizică.

Mușchii în timpul exercițiilor utilizează depozitele BCAA, ceea ce duce la scăderea lor în sânge. Atunci când nivelul de BCAA scade, crește volumul triptofanului în creier. Acesta se transformă în serotropină, substanța creierului, despre care se presupune că, contribuie la creșterea oboselii în timpul exercițiilor fizice.

Formează alanină și glutamină

Organismul uman are nevoie de alanină și glutamină în cantități mai mari, în special în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează unei descompuneri crescute a proteinelor în mușchi,ceea ce poate duce la pierderea masei musculare, în cazul în care în organism nu există cantitatea suficientă de aminoacizi.

Un antrenament intens cu greutăți poate cauza un efect catabolic ridicat. Rezervele de glicogen se epuizează rapid, iar ficatul trebuie să sintetizeze glucoza cu ajutorul L-alaninei pentru a produce suficientă energie. Suplimentele pe bază de BCAA vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de alanină, pentru a avea parte de o mai bună performanță.

Reglează nivelul leptinei și ajută la pierderea grăsimii

Consumul de suplimente pe bază de leucină stimulează efectul hormonului sub numele de leptină. Leptina influențează reglarea metabolismului, greutății și apetitului. Eliminarea leptinei este asociată cu cantitatea de grăsime din organism. Cu cât grăsimea corporală este mai mare, cu atât și secreția leptinei este mai ridicată, în schimb dacă nivelul de grăsime corporală este mic, atunci și eliminarea leptinei este mai mică.

Previne pierderea masei musculare

Pierderea sau descompunerea masei musculare începe atunci când descompunerea proteinelor se extinde dincolo de sinteza proteinelor.

Organismul uman conține aproximativ 35% din aminoacizi esențiali BCAA care se găsesc în mușchi, din care 40% toți aminoacizii necesari organismului uman. Prin urmare, este important ca BCAA-urile și alți aminoacizi esențiali să fie înlocuiți în timpul pierderii masei musculare și astfel puteți preveni această pierdere.

Surse de BCAA

Puteti de asemenea sa cititi si:

Când și ce cantitate de proteine este necesară pentru obținerea unor rezultate maxime

Top 15 de surse bogate în proteine vegetale

Proteinele și aminoacizii – substanțe anabolice

Arginina

Când și ce mâncați pentru a crește în masă musculară