Să presupunem că ai în jur de 70 kg, ești deja familiarizat cu antrenamentele și te uiți cu admirație la băieții mari cu adevărat, ce au în jur de 100 kg și brațele cât coapsele tale. Nu ești singurul, sunt alte mii ca tine, care se întreabă de ce nu cresc. Mănâncă de doua-trei ori pe zi, mai beau eventual un shake de proteine, și se miră că într-un an pun 1-2 kg de masă musculară. Iar ce arată centimetrul pe bicepși nu se prea modifică. Ce e de făcut?

Îți spui că probabil tipii masivi rău iau la steroizi cu pumnul. O fi așa, cateodată, nu pot spune că oricine ajunge la un superfizic făcut doar cu multivitamine. Dar chiar și un tip ce are farmacia în casă nu va crește dacă nu va mânca MULT.

Uită de mitul ce spune că nu poți digera mai mult de 30 g de proteine la o masă. Nu știu de unde vine teoria asta, dar cred că bunica nu poate digera mai mult de 30 g de proteine la o masă, însă un tip tânăr ca tine se joacă cu 30 g.

Dacă toți am putea digera o cantitate atât de mică de proteine am arăta ca și chinezii ( nu că nu ar fi ei simpatici). Că nu ai nevoie decât de câteva grame de proteine și calorii mai mult decât un sedentar e o găselniță a unui tip ce se pricepe eventual la calculatoare, dar nu are habar de legile fiziologice ale corpului unui atlet. Nu așa vei pune 5-6 kg de masă musculară într-un an.

Încearcă să crești săptămânal caloriile cu 500, până ajungi la 6.000 sau 7.000 calorii pe zi. Ți se pare mult? Lasă-te de culturism și apucă-te de ping-pong sau golf!

Să detaliem puțin aceste calorii și să vedem ce trebuie să eviți și ce trebuie să mănânci:

NU mânca alimente bogate în grăsimi

Este adevărat că au mai multe calorii, dar îți vor suprasolicita sistemul digestiv. Grăsimile au următorul circuit: trec prin stomac, apoi prin intestin, sistemul limfatic și ficat și abea apoi intră în sânge. Limitează-te la 20% grăsimi din totalul caloric, grăsimi ce provin din ulei de măsline, alune, carne, ouă sau lactate.

Poți mânca totuși câte ceva din ceea ce americanii numesc “junk food”, adică nu trebuie neapărat să te ferești ca 2 hamburgeri mari să fie masa ta de prânz când nu ai timp să mănânci.

Numeroase studii au arătat că pentru un atlet sănătos, cinci-șase ouă întregi pe zi  nu sunt dăunatoare, și mă refer la gălbenușuri. Dorian Yates mânca câte șase ouă la micul dejun în perioadele de creștere a masei musculare.

Încearcă să mănânci carne de vita mai des

400 g de mușchi de vită, împărțite la două mese, sunt indicate pentru oricine vrea să crească. Carnea de vită este o sursă bogată de creatină fosfat, care te face foarte puternic. Alte surse proteice pot fi și pieptul de pui și peștele. Oricum, două din mesele zilei ar fi bine să aibă ca sursă proteică carnea de vită, pui sau pește.

Folosește din plin concentratele de proteine și carbohidrați!

Acestea sunt cei mai buni aliați ai tăi când vrei să crești. Ferește-te de suplimentele ce conțin zahăr. Trei shake-uri mari pe zi sunt OK, dar poți bea și patru. Mixează-le în câte 300-400 ml de lapte și nu în apă, pentru a adăuga mai multe calorii și proteine: 300 ml lapte conțin aproape 10 g de proteine.

Nu ai poftă de mâncare?

Ia vitamina B12 în doze ceva mai mari, timp de 2 săptămâni. Pe prânzul tău trebuie să scrie minim 2000 de calorii, iar seara ai nevoie cam de 1000 de calorii. Nu uita că seara nu prăjiturile și înghețata trebuie să alcătuiască cina.

Ia creatină si glutamină după antrenamente, pe lângă un concentrat proteic ce să conțină și carbohidrați. Există și suplimente ce au, pe lângă proteine, carbohidrați, și creatină și glutamină. Ia-ți vitamine și minerale, deoarece un corp în creștere are nevoie de ele. Doze mai mari de vitamina C și E, zinc, calciu, magneziu și vitamine din complexul B.

Nu face totuși compromisuri când vine vorba de mâncare și suplimente nutritive, este necesară atât cantitatea cât și calitatea! Dacă devii gras și nu musculos, problema e cu antrenamentele sau cu alimentația. Îți propun un tabel orientativ de mese zilnice, ce îți aduce aproximativ 6000-6500 calorii pe zi.

Masa 1 (ora 7):

– o portie de proteine, mixate în 400 de ml lapte;
– 300 g fulgi de cereale (ovăz, grâu, porumb);
– o lingură de miere naturală.

Masa 2 (ora 9):

– 6 ouă fierte +200 g brânză de vaci;
– 4 felii de pâine graham, maioneză light;
– 2 banane sau alte fructe.

Masa 3 (ora 12):

– o porție de proteine mixate în 400 ml lapte;
– două prajituri dietetice;

Masa 4 (ora 14):

– 200 g mușchi de vită;
– 200 g orez sau cartofi;
– 200 ml lapte batut sau iaurt.

Masa 5 (ora 17:30):

– o porție de proteine mixate în 400 ml lapte.

Masa 6 (ora 20):

– 200 g piept de pui sau pește;
– 200 g spaghete din grâu dur;
– puțină maioneză light.

Masa 6 (ora 23):

– o porție de proteine mixate în 400 ml lapte.

Este un regim sărac în grăsimi, bogat în carbohidrați și proteine de calitate. Daca poți adăuga la mese salate, legume este ideal pentru conținutul lor de fibre. Dacă reușești să mănânci în acest fel, să tragi tare la sală și să te odih­nești suficient vei crește mare cu adevărat în masă musculară.

Din necesitate au aparut astfel FIRMELE DE RENT A CAR care reprezinta solutia optima pentru situatii neprevazute deoarece iti ofera posibilitatea de a inchiria pe o perioada limitata o masina ieftina sau scumpa, fara sofer sau chiar masina CU SOFER.

Se poate intampla cel putin o data in viata sa apara o situatie neprevazute si sa ai nevoie sa te deplasezi in timp util dintr-un loc in altul. Insa ce poti face daca nu ai o masina?

INCHIRIEREA UNUI AUTOTURISM fara sofer este un serviciu foarte apreciat de oameni si oferit de firmele care au ca activitate si furnizarea de masini. Serviciul este profesionist si are multe avantaje si de aceea a devenit foarte popular odata cu trecerea anilor.

Daca nu ai o masina in proprietate sau ti s-a intamplat sa faci un accident si nu ai alta masina la schimb pentru ati rezolva problemele de zi cu zi este foarte usor sa apelezi la o FIRMA DE INCHIRIERI MASINI din oras. Un astfel de serviciu ofera autoturisme bune care au ca scop principal siguranta clientilor sai.

CARE ESTE PROCEDURA DE INCHIRIERE?

Procedura de inchiriere a unei masini este una destul de simpla si rapida si presupune doar sa ai o anumita suma de bani, sa-ti alegi modelul de masina dorit, sa semnezi un contract si un proces verbal de predare-primire.

Este bine de stiut ca toate masinile au obligatoriu ITP-ul facut, politele de asigurare RCA si CASCO. De asemenea au vignietele, rovinietele si taxele de poduri si de autostrada platite, incluse in pretul de inchiriere al masinii.

Pentru a putea inchiria o masina trebuie sa ai cel putin 21 de ani si sa prezinti o serie de acte obligatorii: cartea de identitate sau buletinul, permisul de conducere dar sa nu fii sofer incepator. Pretul pentru inchirierea unei masini poate fi de minim 21 de euro corespunzator unui autoturism DACIA LOGAN.

Firmele de RENT A CAR ofera masini de diferite clase, care sunt in general noi sau in stare foarte buna de functionare.

AVANTAJELE RENT A CAR SI ASPECTE DE CARE TREBUIE SA TII CONT

RENT A CAR iti ofera posibilitatea de a folosi o masina buna cand ai nevoie si nu trebuie sa faci investitii financiare pentru a cumpara un autoturism personal.

Cu siguranta poti scapa de grija de a cheltui bani pentru ITP, REVIZIE TEHNICA AUTO, anumite reparatii periodice si cheltuieli regulate care se fac in cazul in care ai propria masina. Te poti bucura de timpul tau liber cand vrei si te poti deplasa rapid in locurile dorite chiar daca nu ai o masina a ta.

Daca se opteaza pentru o masina de ultima generatie desigur pretul este mai mare. Pentru a-ti face o parere in legatura cu preturile de inchiriere este indicat sa studiezi piata in acest domeniu si sa afli toate ofertele acestor firme rent a car precum COMPACT RENT A CAR.

Poti beneficia si de alte avantaje ale acestor companii si care se refera la posibilitatea de a avea lanturi de iarna, scaun pentru copil, roof sau un portbagaj in plus, sistem GPS, sofer.

De asemenea exista posibilitatea de a fi preluat de o masina de la aeroport, de a fi transportat intr-un loc anume sau de a preda masina in alt oras decat cel in care ai inchiriat-o. Toate aceste extraoptiuni se platesc si deci costurile de inchiriere cresc.

Inchirierea unei masini este mai profitabila decat sa iei un taxi mai ales daca vrei sa parcurgi distante mari. Apeleaza la SERVICIUL RENT A CAR Bucuresti, deoarece timpul este pretios, face parte din viata ta si nu trebuie sa-l risipesti fara rost.

Sursa: ADNEWS

KMG Line Auto Center a cautat de-a lungul timpului sa evolueze si sa ofere clientilor o gama cat mai completa de servicii specifice unui service auto modern. Am luptat intotdeauna sa multumim clientii in speranta ca ne vor recomanda la randul lor si altor posesori de automobile. MISIUNE INDEPLINITA ! Ne-au recomandat si ne recomanda in continuare cu deosebita placere.

KMG Line Auto Center ofera o gama completa de operatiuni specifice unui service auto, piesele si produsele folosite sunt atent selectionate astfel incat sa putem garanta pentru cea mai buna calitate. De asemenea piesele sunt achizitionate de la producatori cunoscuti de piese auto astfel incat sa aveti intotdeauna garantia competitivitatii preturilor noastre.

Personalul KMG Line Auto Center participa la sesiuni de training si specializare tehnica la intervale regulate de timp pentru a putea tine pasul cu ritmul in care evolueaza tehnologia si sistemele electronice la masinile de ultima generatie.

Utilizam echipamente de diagnoza auto de inalta clasa care beneficiaza de update-uri regulate ale softurilor, pentru a putea activa la un nivel maxim de acuratete in orice moment, dar si pentru orice marca auto.

Instalaţiile cu panouri solare (care sunt diferite de panourile fotovoltaice, producătoare de energie electrică) pot asigura un aport de până la 35 – 40% din căldura necesară unei locuinţe pe perioada sezonului rece.

Piaţa panourilor solare din România este în creştere, arată producătorii din domeniu precum Timely.ro. Aceste sisteme cu panouri solare pot asigura atât prepararea apei calde, cât şi un aport de energie în procesul de încălzire a unei locuinţe pe perioada sezonului rece.

Ce sunt panourile solare?

Panourile solare sunt grupuri de celule solare care funcționează împreună, cu scopul de a converti energia solară în energie termică (panourile solare) sau în energie electrică(panourile fotovoltaice).

Dincolo de rigiditatea detaliilor utilizate în descrierea panourilor solare și a performanțelor ce le însoțesc, trebuie reținut faptul că utilizarea acestora la scară largă înseamnă o contribuție majoră la purificarea mediul înconjurător.

Un beneficiu adus de panourile solare este acela că nu afectează în mod negativ mediul înconjurător: nu emană gaze și nu poluează aerul.

Așadar un panourile solare convertesc energia solară (căldura) în energie termică, transferabilă prin intermediul instalației speciale, în sistemul de încălzire al casei. Practic, rolul acestora este de a prelua căldura soarelui, multiplicând-o și conducând-o în boiler, unde încălzește apa menajeră, sistemul de încălzire al casei sau chiar apa din piscină.

Cum funcționeaza un panou solar?

Sistemele de panouri solare folosesc căldura de la soare pentru a încălzi apa menajeră. Apa caldă se obține prin încălzirea agentului termic (apă, antigel) din interiorul instalației cu ajutorul radiației solare.

Întrucât întreg spectrul radiației solare este utilizat pentru producerea de energie termică, randamentul panourilor solare termice este ridicat, fiind de peste 70% raportat la energia razelor solare incidente.

Sistemele de încălzire a apei folosesc panourile solare, numite colectoare, care se instalează de cele mai multe ori pe acoperișul casei.

Acestea colectează căldura de la soare pe care o folosesc pentru a încălzi înmagazinată în cilindrul de apă.

Un boiler clasic poate fi folosit alături de sistemul de panouri solare pentru a încălzi apa la temperaturi mai ridicate.

În interior, panourile solare au tuburi din cupru, umplute cu agent termic, care circulă, transferând energia termică de la soare către apa menajeră a casei. Ele sunt confecționate dintr-un material extrem de puternic, denumit borosilicat. În interiorul lor, tuburile conțin reflectoare care captează și concentrează lumina solară.

Diferențele de funcționare nu sunt semnificative, în schimb se deosebesc prin materialele din care sunt confecționate, în funcție de colectorul de care dispun și în funcție de sistemul de circulare al apei.

Pentru a afla cate tipuri de panouri solare sunt citiți aticolul următor:

Cate tipuri de panouri solare exista

Funcționează și iarna panourile solare?

Sistemele cu panouri solare funcţionează, însă, şi iarna. La parametri mai reduşi decât în perioada sezonului cald, având în vedere unghiul mai redus sub care razele solare ating suprafaţa pământului, dar şi faptul că zilele sunt mai scurte.

Media insolaţiei în lunile noiembrie – martie este de 1,74 de KWh/mp/zi, din care, utilizând un colector Panosol pot fi captaţi 1,65 KWh/mp/zi. Media de temperatură în lunile noiembrie – martie este de 2,34 de grade Celsius, ceea ce determină o cantitate necesară încălzirii spaţiului de locuit la 22 de grade Celsius de 9 Wh/mp sau 216 Wh/mp/zi. Un metru pătrat de panou solar poate încălzi 7,5 metri cubi de incintă, echivalentul a trei metri pătraţi dintr-o locuinţă.

Beneficiile utilizării de sisteme de panouri solare

Panourile solare pot asigura până la 70 – 80% din necesarul anual de apă caldă menajeră a unei locuințe, reprezentând o economie consistentă pentru fiecare familie.

Funcționând tot anul, panourile solare vidate pot gestiona întregul volum de ACM pe durata sezonului cald, randamentul scăzând iarna.

De asemenea încălzirea locuinței poate fi mai ieftină utilizând panouri solare pentru preîncalzirea apei din circuit.

Pe Timely puteți găsi produse pentru instalații termice, sisteme gaz, sisteme apa, sanitare sau electrice.

Sursa: ADNEWS

Una dintre prioritatile oricarei companii este plata la timp a salariatiilor lor. Din ce in ce mai multe firme prefera sa externalizeze serviciile de salarizare, deoarece sunt mai multe avantaje.

In primul rand, salarizarea este un proces complex ce nu se refera doar la plata angajatilor. Prin externalizarea serviciilor de salarizare, se va optimiza acest serviciu, plata fiind facuta repede si intr-un mod corect.

Desi un expert contabil isi desfasoara activitatea tinand cont de principiile contabilitatii, acesta da dovada de flexibilitate, tinand cont si de specificul companiei unde lucreaza.

Salarizarea se realizeaza in conformitate cu legislatia aflata in vigoare, deoarece se opresc anumite taxe ce ajung in bugetul statului. Serviciile de salarizare presupun si calcularea diferentelor dintre salariul brut si salariul net.

In prezent, expertii contabili utilizeaza si programe automatizate ce le permit centralizarea datelor fiecarui angajat, cum ar fi numarul de ore efectuat atat zilnic, cat si lunar, cu ajutorul caruia se va calcula salariul acestuia.

Contabilul are in vedere doua dimensiuni de salarizare, atat relatia dintre companie si salariat, cat si relatia dintre companie si autoritatile statului.

Serviciile de salarizare cuprind o gama larga de activitati, printre care: calcularea salariilor utilizand pontajele, calcularea concediilor, atat concediile de odihna cat si cele medicale, realizarea statelor de plata, calcularea impozitelor si a altor contributii, precum si asistenta legislativa in cadrul oricarei probleme ce tine de calculul salarial.

Pe langa aceste servicii, lista poate sa fie completata in functie de cerintele clientilor. Cum orice afacere este complexa, gestionarea fiecarui domeniu in parte devine esentiala pentru buna desfasurare a activitatii acesteia.

In unele cazuri, departamentul intern al unei firme are foarte multe atributii de indeplinit si nu poate face fata, iar in acest caz serviciile de salarizare sunt externalizate unei firme de contabilitate, care este formata din profesionisti in acest domeniu.

Concluzionand, serviciile de salarizare sunt o componenta importanta a economiei, fara de care nici o afacere nu ar putea functiona. De aceea, acestea trebuie sa fie realizate de catre firme de contabilitate cu experienta, pentru a obtine o buna organizare si a mentine afacerea pe o linie prospera, iar in acest mod va creste si profitul.

Daca inca nu ai gasit un expert contabil bun care sa te ajute in afacerea ta poti apela cu incredere la servicii de contabilitate din cadrul ContabilSev. Va stam la dispozitie cu toate detaliile.